7 Hábitos Saudáveis que Levam Menos de 1 Minuto

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Algumas pessoas sempre associam hábitos saudáveis com coisas penosas, demoradas e pouco práticas. Porém, há uma infinidade de bons hábitos de saúde que podem ser feitas rapidamente, em 60 segundos ou menos.

A saúde é realmente um agregado das escolhas que faz na vida diária. Cada pequeno hábito — quando composto ao longo dos dias, meses e anos — acrescenta e muito no seu bem-estar. Então, cada vez que surgir a oportunidade de fazer uma pequena coisa, não deixe de aproveitar! Seguem algumas ideias de hábitos saudáveis que não exigem muito tempo.

1. Deixe os sapatos na porta de casa

O costume milenar dos japoneses de deixar os sapatos na porta de entrada da casa continua fazendo muito sentido nos dias de hoje.

Apesar de não ser hábito em Portugal, este ritual — que tem o sentido de honrar a pureza do lar — é também um forma prática, rápida e muitíssimo eficiente de evitar a maior parte da sujeira em sua casa! Com esse pequeno hábito deixa de conviver por horas com todos os produtos químicos, fezes, pedras, sujeira e todo tipo de “porcaria” que vem da rua.

2. Escove a língua

A prevenção da cárie dentária e gengivite requer escovação diária e uso regular do fio dental. Entretanto, escovar a língua é outro passo importante, e que pode passar despercebido na hora de manter a boca limpa e higienizada. A língua é um ponto de encontro comum para bactérias e outros germes, causadoras principalmente de mau hálito.

Então, depois da sua higiene bucal habitual, escove suavemente a superfície da língua de trás para frente. Fazer isso pelo menos uma vez por dia ajuda a eliminar a placa bacteriana, além de limpar partículas de alimentos presas na língua, refrescando o hálito.

Tenha cuidado, porém: se nunca fez isso, saiba que a parte do fundo da língua pode ser um ponto sensível, desencadeando um reflexo de vómito. Mas quanto mais escova esta área, menos sensível ela se tornará. Se for preciso, existem raspadores de língua (disponíveis em farmácias) que podem ajudar.

3. Espirre no braço

Quando não tiver um lenço ou papel para cobrir a boca e o nariz, a sua melhor alternativa é a de tossir ou espirrar na dobra do cotovelo, ou no braço. O objectivo não é somente de prevenir que germes se espalhem e infectem outras pessoas, mas principalmente de evitar o uso das suas mãos, que podem não estar limpas.

Esta técnica simples é conselho a ser lembrado por adultos e crianças, não somente durante temporadas de gripes e resfriados, mas a qualquer hora, durante alergias ou para espirros corriqueiros.

4. “Incremente” a sua água

Todo mundo sabe que tomar água ao longo do dia é essencial, mas a verdade é que muitos acham a água sem graça e sem gosto. Especialmente quem está habituado a ingerir bebidas açucaradas como refrigerantes e sucos diariamente é quem mais precisaria tomar mais água. O que fazer então?

Se a água pura parece chato, torne-a mais atraente adicionando algumas fatias de limão, lima ou laranja na sua garrafa de água. Outra alternativa bem interessante são lascas de gengibre.

Tudo vale para manter o corpo sempre hidratado já que, além de todos os problemas conhecidos da desidratação, é muito fácil confundir sede com fome, tornando a hidratação importante até no controlo do peso.

5. Descanse os seus olhos

Muitos trabalhadores e estudantes passam inúmeras horas por dia olhando para telas de computador. Uma combinação de brilho da tela, má postura e má iluminação geram fadiga ocular, gatilho comum de dores de cabeça, que muitas vezes passa desapercebido.

A causa principal disso é ficar olhando para um ponto fixo, sempre à mesma distância (nesse caso, a tela do computador). Para proteger os seus olhos da rotina diária de tempo na tela, incorpore pausas frequentes. Especialistas recomendam a “regra 20-20-20”: Para cada 20 minutos que gasta no computador, olho para longe da tela por pelo menos 20 segundos, olhando para algo a 20 metros de distância.

6. Levante-se

Em termos de exercícios físicos, sabe o que é muito mais importante do que caminhada,musculação ou ciclismo? É evitar ficar sentado, na mesma posição, durante horas! É muito mais sadio incorporar pausas, subir escadas, andar pequenas distâncias à pé — ou seja, incorporar um nível básico de movimento ao longo do seu dia — do que ficar o dia todo parado e depois matar-se no ginásio.

Nenhuma das sociedades com alta longevidade “fazem exercício” (no sentido de parar o dia e ir fazer exercício), mas todas elas são extremamente activas e fogem do conforto excessivo: preparam a sua própria comida, andam à pé, limpam sua casa, assim por diante.

Portanto, levante, dê uma volta, dê uma boa espreguiçada, fique em pé. Utilize momentos de pausa para se mexer por um minuto: no longo prazo, a diferença para sua saúde é enorme.

7. Higienize a sua esponja de lavar louça.

Se achava que o assento do vaso sanitário seria o local com mais germes na sua casa, estudos mostraram outro item no topo da lista: a esponja de cozinha! Com a sua humidade constante e textura porosa, juntamente com o contacto com restos de alimentos, instala-se o ambiente perfeito para bactérias, mofo e bolor invisíveis.

Para parar a propagação de germes e melhorar a sua esponja, verifique se ela está bem molhada, então coloque-a no microondas por 30 segundos, a cada poucos dias. Tenha cuidado ao remover a esponja, porque ele ainda estará quente.

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One thought on “7 Hábitos Saudáveis que Levam Menos de 1 Minuto

  1. ________________________________
    De: Portal do Budismo
    Enviado: segunda-feira, 14 de dezembro de 2015 19:41
    Para: mrccapelli@hotmail.com
    Assunto: [Novo artigo] 7 Hábitos Saudáveis que Levam Menos de 1 Minuto

    portaldobudismo posted: ” Algumas pessoas sempre associam hábitos saudáveis com coisas penosas, demoradas e pouco práticas. Porém, há uma infinidade de bons hábitos de saúde que podem ser feitas rapidamente, em 60 segundos ou menos. A saúde é realmente um agregado das escolha”

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